Por Helen Cully
Entonces, ¿estás registrado para correr la carrera Angeles Crest 100 Mile Endurance este año? Los expertos que ya han corrido la carrera sabrán que ahora es el momento de intensificar tu entrenamiento. Pero si estás entrenando para correr tu primera ultramaratón, entonces es importante que entrenes de manera inteligente, en lugar de entrenar en exceso y correr el riesgo de lesionarte. La naturaleza adictiva de correr
Correr puede ser adictivo: la descarga de endorfinas, el deseo de ver hasta dónde puedes esforzarte, la experiencia trascendental de superar tus objetivos y terminar esa carrera en tu tiempo más rápido. [1] Sin embargo, es importante no llevar demasiado lejos la naturaleza adictiva de este deporte extremo y correr el riesgo de dañar tu cuerpo o dañarte a ti mismo también de forma psicológica. Hay una gran diferencia entre estar comprometido con el entrenamiento porque quieres tener éxito y sentir la compulsión por entrenar. [2] Entrenar en exceso de una manera que no sea saludable no mejorará tus habilidades de resistencia o tus tiempos de carrera, pero podría llevarte a una adicción peligrosa al ejercicio [3] que tendrá un impacto negativo en todos los demás aspectos de tu vida.
La adicción al ejercicio es una condición que es fácil de desarrollar y relativamente fácil de definir. Se caracteriza por una obsesión enfermiza por la aptitud física y el ejercicio. Al igual que casi todas las demás formas de adicción, la adicción al ejercicio está sujeta a una serie de compulsiones y a la incapacidad de renunciar o reducir la cantidad de entrenamiento sin apoyo profesional. [4] Eso no significa que todos los que entrenan en exceso sean adictos al ejercicio. Podrás disfrutar haciendo ejercicio durante horas todos los días y tener total control de la situación, hacer ejercicio por placer y poder tomarte un día libre cuando lo desees sin sentirte culpable u otras consecuencias que serían perjudiciales para tu día a día. Sin embargo, si no puedes controlar tu deseo compulsivo de hacer ejercicio o descubres que estás entrenando debido a una lesión porque no quieres perder tiempo sin entrenar, es posible que tengas una adicción al ejercicio y necesites apoyo adicional.
Cómo entrenar de forma inteligente
Entonces, entrenar de manera inteligente es clave. No debes entrenar todos los días, ya que es importante que tu cuerpo tenga tiempo para recuperarse y recuperarse a intervalos regulares. ¡Tampoco es necesario haber realizado una prueba de 100 km antes de embarcarse en su primera carrera de 100 km! En lugar de eso, debes asegurarte de que tus músculos estén bien preparados: correr dos largos días seguidos es una excelente manera de prepararte para esto, porque significa que podrás experimentar cómo se sentiría correr con los músculos adoloridos y las piernas cansadas y fatigadas. (al mismo tiempo que desarrollas la memoria muscular de esa experiencia) y también practicas tu estrategia mental para aguantar, como una carrera prolongada. [5] Es importante que estés mentalmente preparado antes de embarcarte en una carrera de larga distancia. [6] De hecho, se sugiere que una gran parte del éxito de los corredores de larga distancia se basa en su determinación mental para triunfar, más que en la cantidad de entrenamiento que han realizado. [7] Lo más importante que necesitas para ganar volumen antes de correr cualquier carrera son tus reservas mentales y asegurarte de que tu mente (el músculo más grande de todos) esté completamente preparada para la carrera que tienes por delante.
Finalmente, si vas a correr tu primer ultramaratón este año, entonces debes preparar algo más que tu cuerpo y tu mente.[8] También es importante comprender la ruta que correrá, investigar el terreno y comprender qué condiciones esperar. Sólo entonces podrás sentirte verdaderamente preparado para el éxito en la carrera.
Lectura adicional
- "Diez cosas que nadie te dice antes de correr una ultramaratón", The Telegraph, http://www.telegraph.co.uk/men/active/10956220/10-things-no-one-tells-you-before-you-run-an-ultra-marathon.html
- “¿Compromiso o compulsión? Los signos de la adicción al ejercicio”, The Salty Runner, http://www.saltyrunning.com/2013/04/25/crossing-the-line-exercise-addiction/
- “El papel de los centros de tratamiento de la adicción al ejercicio en el proceso de recuperación” Proyecto Know, http://www.projectknow.com/research/exercise-addiction/
- ¿Qué es la adicción al ejercicio? línea de salud, http://www.healthline.com/health/exercise-addiction#Overview1
- “Los diez mejores consejos para entrenar una ultramaratón”, Outside Online, http://www.outsideonline.com/fitness/running/The-Top-Ten-Ultramarathon-Training-Tips.html
- “Entrenamiento mental ultramaratón: conquistar 100 millas”, Runtastic, http://blog.runtastic.com/en/sports-fitness/ultra-marathon-mental-training/
- “Tu plan de entrenamiento mental para una maratón”, Shape, http://www.shape.com/fitness/training-plans/your-mental-marathon-training-plan
- “Los médicos más conocidos: Diez consejos para triunfar en una ultramaratón”, Competidor, http://running.competitor.com/2014/08/trail-running/medics-know-best-10-tips-ultramarathon-success_110422